แม่และเด็ก

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ โดยควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยไม่หักโหมจนเกินไป และไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบหรือเจ็บปวด การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่

• การเดิน
• การว่ายน้ำ
• การเต้นแอโรบิกในน้ำ
• โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
• การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคุณแม่ตั้งครรภ์หลายประการ ดังนี้

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• ช่วยลดอาการปวดหลัง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
• ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• ช่วยลดอาการบวมน้ำ
• ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์บางรายอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้ เช่น คุณแม่ที่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ที่มีปัญหาสุขภาพ คุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

คำแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องการออกกำลังกาย ได้แก่

• เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความหนักของการออกกำลังกาย
• ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด ควรหยุดพัก
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรง เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งเหยาะ ๆ นาน ๆ หรือเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากคุณแม่ตั้งครรภ์มีข้อสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

อ่านต่อได้ที่ : แม่และเด็ก